Duża aktywność, dlaczego nie zdecydowałaś się na siłownię? Ponieważ z większym zapałem i chęcią wykonuję wszelkiego rodzaju aeroby, nie wymagają maszyn i obciążenia. Choć przyznam szczerze, że mam 4h w tyg. do dyspozycji siłownie, to wybrałam bieżnię (albo jedno albo drugie niestety - bo mam te sale do dyspozycji w tych samych godzinach). [...]
[...] hmm zarzuce fotke mojej lapy :P nie wiem moze bedziecie na podstawie fotki ocenic aha no i mam prosbe, nei chce planu treningowego czy czegos nie waidomo jakiego, ja miesnie zanim chodzilem na break'a i akro cwiczylem poprostu w chacie ... pompeczki, brzuszki(niestety tylko gorna czesc miesnia prostego sie wyrobila =/) przysiady no i [...]
Nie o cm tylko 3-4 cm i tez uwazam że jest śmieszny Tym bardziej że chłopaki przytaczją tutaj te 56 cm z biografi które sa powielane, natomiast nic nie wspomina sie tam czy było to na sucho czy po treningu, czy tez na masie czy rzeźbie. Jeszcze jedna uwaga do tego który pisał że Arnold tracił tylko 4 kg na zawody. Chyba mało wiesz o zawodach, [...]
[...] jak jeszcze podczas wyciskania mozna ustalic ze barki sa slabsze od reszty (w sensie proporcjonalnosci). A najlepiej jakbys caly temat wylozyl, po czym poznac, ktore miesnie w ktorej fazie wyciskania szwankuja. Z ciekawoscia tez bym przeczytal jak to sie ma do szerokosci chwytu. Np. jak ktos (ja %-) w waskim chwycie wycisnie niewiele [...]
Jeśli ktoś chce spróbować alternatywnego sposobu to sugeruję taki : - sprawdzić ile pompek jest się w stanie maksymalnie wykonać (np. 25) - wynik podzielić przez 2 i zaokrąglić w górę do pełnej pompki (25 / 2 = 12.5 a więc 13) - w pierwszym tygodniu wykonywać jedną serię 13 pompek co 2-3 godziny przez cały dzień, od wstania do pójścia spać (7-8 [...]
@quezacotl dziękuje za rady:) (mam 2x w tyg siłownię i 3 tyg przerwy było) ale panowie dalej nie uzyskałem odpowiedzi która mnie tak naprawdę nurtuje.... czy ja piszę niewyraźnie, czy jak? Chodzi mi o to że jeżeli mam zakwasy ( mam już je ok? nie chcę ich zapobiec) to gdy nastepny trening mam za 4 dni i mam zakwasy (albo bolą mnie mięśnie) , to [...]
tak jestem chudu i mam juz wmiare ładnie ukształtowane mięśnie ale chce zgubić troche tkanki tłuszczowej bo mam jej troche głownie na brzuchu i bokach a przez to słabiej widać mi sześciopak a mięśnie brzucha mam bardzo mocne i ćwicze je z 4 razy w tyg ale tłuszcz je przysłania daltego te aeroby rano i thermo speed... bo głownie o sześciopak mi [...]
O jak się temat rozbujał. Widzę, że Wy jednak swoje ale plusy dostaniecie. Jak byście doczytali to byście wiedzieli, że 26 dni przez to, że ukł. trawienny wysiadł. Miałem zamiar jechać 6 tygodni ale takie wzdęcia i zatwardzenia miałem, że odpuściłem. Jak wspomniałem nie spodziewałem się jakiś ogromnych przyrostów, to miał być cykl na próbę. To co [...]
Na prawdę nie siedzi mi to w głowie, w sumie to w ogóle o tym nie myślę. Pewnie macie rację z tym, że nabiło mnie trochę wodą i mięśnie były twardsze przez te 20-pare dni i się przyzwyczaiłem + ta informacja o wpływie estro na gęstość mięśnia i ciekawość się we mnie obudziła :) Co do badań to nawet nie mam jak wziąć wolne w robocie teraz, a poza [...]
Ciężar ok 40kg jest jeszcze do ogarnięcie we wiosłowaniu hantelką ale najczęściej forma tego wiosła jest słaba, ale z drugiej strony jak widzę, że gość 80kg wiosłuje hantlą 15-20kg to po prostu się obija, ale w wiosłowaniu jest problem taki, że ludzie najczęściej bujają całym tułowiem i mocniej trenują mięśnie brzucha niż grzbietu. Ale nie ma co [...]
Wiesz tylko to jest kwestia świadomości tego co się robi. Bo wiosłować się powinno z ustabilizowanym dolnym odcinkiem kręgosłupa i jak trenuje ze swoimi chłopakami to im mówię zawiosłuj swoim sposobem robi serie z gibaniem się, a później każę zrobić tak aby w lędźwiowym odcinku nie dochodziło do ruchu ma być tak ustabilizowany przez mięśnie [...]
zmieniłem kolejnośc w piątek dla urozmaicenia treningu. Trening wg tego planu robie przez ok miesiąc, wczesniej robiłem plan 4-dniowy, kazda grupa miesni ćwiczona w osobny dzień (oczywiście z tych dużych) ale zmieniłem go ze wzgledu na stagnacje i na brak przystostu masy. Podczas tego obecnie realizowanego widać postępy w sile ale nie wiem czy nie [...]
capus, troche sie glupio wyrazilem, ale chodzilo mi o to: na maszynach mozna cwiczyc ruch tylko w jednym wymiarze, ktory jest z gory wyznaczony (np gora-dol) miesnie stabilizujace nie wykonuja zadnej pracy ruch nie jest funkcjonalny kazda konkurencja sportowa jest niestety trojwymiarowa na maszynie mozna zbudowac miesnie, ale nie beda one [...]
Może opowiem w skrócie moją przygodę z SAA,przez pierwsze 2 lata treningu wiedziałem że istnieje coś takiego jak koks ale się cholernie bałem zastrzyków i wtedy kolega powiedział mi że są SAA w tabletkach.No i się zaczęło. W Ciągu roku robiłem 2 cykle składające się z 200tabl Metanabolu(wtedy był tylko ruski w listkach)i tak trwało to przez [...]
MUsisz diete poprawic bo strasznie kuleje, mało białka, mało wegli, brak tłuszczy. Bede odwiedzał temat bo jest warty uwagi, mam nadzieje ze dasz rade dojsc do formy. Nie ma sensu robic redukcji. Jak przypniesz diete i wejdziesz na produkty o niskim indexie glikemicznym to fet będzie zchodzil a mięśnie będą rosły. W późniejszym czasie białko i [...]
ok , ale to co nazywasz masa nie mozna nazwac masa bo w twojej diecie nie ma dodatniego bilansu cal , poprostu zaczelec regularnie cwiczyc , palisz wiecej cal , miesnie powoli wracaja bo zaczynaja byc trenowane , teraz albo dozucic cal i pojdzie jeszcze bardziej do przodu , albo utniesz cal dolozysz areoby i sadlo zleci jeszcze w wiekszym tepie a [...]
[...] wyciac i budowac powoli miecho, albo sie utuczyc jeszcze bardziej i pozniej sie wycinac drugi sposob jest c***owy bo z czasem bedzie mial coraz wieksze problemy z wycieciem sie do estetycznego poziomu oraz da sie palic fat i budowac miesnie ale nie jedzac 4 paczki ryzu dziennie %) no i taka rekompozycja jest bardzo powolna w wiekszosci przypadkow
[...] wezme,klata bolala mnie lekko od 2 tygodni,przyszedl czas treningu klaty i tak jak zwykle rozgrzewka i powolny progress z ciezarem.Miesien mi poszedl przy obciazeniu 130kg w 3powtorzeniu,normalnie tym ciezarem robilem 12powtorzen.Teraz przed kazdym treningiem klatki bede robil rozpietki zeby lepiej miesnie rozgrzac i koniec z sprawdzaniem sily.
boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40
